Exécution
Debout, avancez le pied droit assez loin de sorte qu’en position finale l’angle au niveau du genou droit soit de 90°. Le genou arrière ne touche pas le sol et ne doit pas dépasser l'axe du talon. Prenez appui sur votre talon et poussez pour revenir à la position de départ.
Durant l'exécution du mouvement, regardez en face de vous et conservez le dos bien droit.
Soufflez en poussant avec votre jambe. Alternez les cuisses
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Muscles ciblés
Grand fessier, quadriceps (droit antérieur, biceps crural, vaste externe et interne), arrières cuisses, soléaire des mollets, abdominaux, adducteurs, dos (spinaux, lombaires).
Respiration
Inspirez lors de la descente et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Consignes
Veillez à bien avancer le pied de sorte à ce que que l’angle au niveau du genoux soit de 90 degrés. Le genoux ne doit pas dépasser l’avant du pied car cela stress l’articulation.
Les débutants en musculation doivent apprendre ce mouvement en travaillat au poids du corps ou en utilisant une barre légère. On pourra augmenter la charge une fois l’exercice maîtrisé.
Variantes
Plus l’écartement des jambes est important, plus les fessiers et les ischio-jambiers sont sollicités. A l’inverse, un écartement plus faible favorisera le travail des quadriceps.
On peut faire des fentes sur place sans avancer ni reculer, ou en marchant si l'on dispose d'assez d'espace.
Il est possible de réaliser les fentes avant avec une barre droite ou deux haltères. Une autre variante consiste à faire des fentes sur le côté. Cela sollicite plus les adducteurs c'est à dire l'intérieur des cuisses.
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